Menopausa Natural: alimentos que ajudam

25/08/2013 — 2 Comentários

A reposição hormonal nem sempre é uma opção para muitas de nós na Melhorpausa.

Algumas mulheres não se adaptam ao uso de hormônios ou mesmo preferem não usa-los para amenizar os sintomas da menopausa.  Muitas foram as sugestōes apresentadas pelas leitoras do meu BLOG quando se trata de meios mais naturais para ajudar a reverter estes sintomas, entre eles cuidados com a alimentação foi o mais popular. Vou listar abaixo algumas delas:

Saladas

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Consuma na sua dieta diária 50% de alimentos crus. Coma folhas e legumes e até mesmo frutas em forma de salada.

 

Água

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Beba mais de dois litros de água diariamente.

 

Reduza o sal

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Consuma Linhaça

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Coma peixes ricos em Omega3 Ex.: Salmão, Bacalhau, Sardinhas

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Melhoram as funçōes cerebrais como os impulsos nervosos,  controlam a taxa de glucose, diminuem o cholesterol ruim (LDL), melhoram a fluidez sanguinea.

 

Consuma soja

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Ela é rica em isoflavonas e fitoestrogeno que tem estrutura química bastante semelhante a do estrogeno

 

Sementes oleaginosas e óleos vegetais

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São ricas em vitamina E e diminuem as ondas de calor

 

Frutas cítricas

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A vitamina C é fundamental para a síntese de hormônios no ovário.

 

Uma dieta saudável é importante em qualquer momento das nossas vidas mas principalmente quando nos aproximamos dos 40 anos precisamos observer de perto o que ingerimos, pois isto vai fazer toda diferença nos incomodos sintomas da menopausa. Mesmo que você já esteja lá inicie as mudanças na sua alimentação, além de melhorar o seu bem estar geral, “de quebra “ dá ainda prá perder uns quilinhos.

Patricia Maisonnave

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2 responses to Menopausa Natural: alimentos que ajudam

  1. Eu cuido da alimentação, só que como estou com meu colesterol alto, não posso comer salmão, sardinhas, lentilhas, grão de bico, ervilhas. Aí tenho que fazer substituições!

  2. Oi Marcia! Um alimento que ajuda muito no controle do colesterol alto é a Aveia. Escrevi um post esta semana só sobre ela. Dá uma olhada.
    Um beijo,
    Paty

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